建議中年老年人，少吃米飯和饅頭，多吃這3樣主食，勝過吃保健品

2、雞蛋打入碗中，加鹽攪散，倒入油鍋中煎至定型，用鏟子炒碎。把胡蘿蔔、菠菜、雞蛋放在一起，加入適量食鹽、白糖、雞精、五香粉、蚝油、香油，用筷子攪拌均勻。

3、加入一勺玉米面，再次攪勻，用手把菜餡捏成合適大小的菜團，放進全麥粉里滾一圈，沾點水再裹一層，裹上厚厚的全麥粉。

4、蒸籠里舖上防粘的油紙，放入弄好的菜糰子，蒸鍋加水大火燒開，蒸8~10分鐘，菜糰子就蒸好了，皮薄餡大，非常好吃，蛋白質、碳水、粗纖維都有了，飽腹還不長肉。