睡得越久，壽命越短？醫生提醒：50歲以上老人，午睡有3點講究

50歲以上老人午睡的3點講究

1. 精準控制午睡時間

理想的午睡時長應控制在20到30分鐘之間。這一時長被認為最適合老年人，因為它足以讓人進入輕度睡眠階段，而不足以進入深度睡眠，避免了醒來時的迷茫和昏沉感。短暫的午睡能有效地恢復精力，提升下午的工作和學習效率，同時不會對夜間的睡眠產生負面影響。過短的午睡可能不足以提供休息的效果，而過長的午睡，尤其是超過30分鐘的，可能會導致進入深度睡眠，從而影響夜間睡眠的質量，引起夜間多次醒來或第二天早晨起床困難。

2. 選擇適宜的午睡時段

午睡的最佳時段通常是下午1點到3點之間。這一時間段被認為是人體生物鐘的自然低谷期，身體和大腦的活動水平自然下降，這使得這一時段成為進行短暫休息的理想時機。在這一時段內午睡可以最大限度地利用身體的自然節律，有效提升午後的精神狀態和活力。建議避免在下午4點之後進行午睡，因為較晚的午睡時間可能會干擾正常的夜間睡眠模式，影響入睡時間和睡眠質量。