日本研究：血壓升高，問題出在晚飯上 提醒 晚飯牢記「兩不吃」

該飲食方案具體的措施包括這幾點：

減鈉：每日食用鹽的攝入量應控制在5g以內，同時要減少鹹菜、腌制食物、烘焙食物等高鈉食物的攝入量；

多吃高鉀食物：如番茄、土豆、紫洋蔥、葡萄乾、蔬菜以及堅果豆類等；

增加優質蛋白質攝入：每日吃1個雞蛋，每周5個左右即可，同時要保證每日喝牛奶；

多吃高纖維食物：如蔬菜、水果、全穀類、薯類、干豆類食物；

保證鈣質攝入：奶是鈣的最好來源之一，除了喝牛奶外還可以增加海魚、豆類的攝入；

每日一把堅果：約25g左右即可；

每天要吃夠12種食物，每周不少於25種。