不是紅肉！研究揭「這種肉」會害失智、變笨：改吃堅果可改善

3. 避免大腦過度耗損：

睡眠是大腦清毒時刻，每天至少7小時。

每周快走或運動可提升神經成長因子（BDNF），讓記憶力更加穩定。

血糖過高也會讓腦霧加劇，因此要積極控糖。

4. 讓大腦保持活躍

複雜任務、學習新技能、社交互動都能刺激神經可塑性，延緩退化。