「8小時睡眠論」是錯的❗老年人65歲以後 最長壽睡眠時間公布

2021年，《美國醫學會雜誌》發表了一項研究，探討了睡眠時間與死亡率之間的關係。研究人員收集了32萬名亞洲人群的數據，並在近14年的隨訪中發現了「J型關聯」。對於亞洲人群而言，睡眠在7小時的時候，全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡的風險最低。

而當睡眠時間達到8小時時，反而會增加部分疾病的死亡風險。

那麼，是否每個人都應該保持7小時睡眠時間呢？對此，江蘇省南京腦科醫院睡眠醫學中心主任醫師靳凌指出，睡眠時長存在顯著的個體化差異，各種指標（如睡眠時長、醒來次數、入睡時間等）都是相對的。要全面評估睡眠質量，應結合第二天起床後的狀態來判斷。

靳凌醫師強調，如果醒來後感覺休息充分、精力充沛，白天工作學習沒有出現明顯倦怠，這時就可以認為夜間獲得了充足的睡眠。

因此，我們不必過分困擾於是否要追求每晚8小時的睡眠。個體化的感受是最重要的睡眠評估指標，每個人都可以根據自身狀況來調整和優化睡眠習慣。